2400 kcal

Co do pieczywa i makaronu razowego - nie mam po nich żadnych dolegliwości. Nie wiem, czy nie zwiększyć ilości spożywanych kcal do 2400-2500, żeby potem trochę uciąć? W czym najlepiej te tłuszcze zwiększyć? Węgle są ok? Czy zredukować? Ten sos w 4 posiłku bardzo niszczy dietę? :) bo po prostu strasznie mi smakuje z makaronem :) Pozdrawiam i [...]

B: 3g/kg T: 1g/kg W: reszta Kcal: 2400 W tym tygodniu planuję nieco większą aktywność, dlatego nie wiem czy może nie lepiej zostawić tego co jest Edit: Nie dziwie się. Poprawiając tyle diet to zrozumiałe Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-08-08 09:21:54

Ustaliłeś głodową ilość kcal. Zwiększ do 2400-2500kcal. Nie zastosowałeś się w zasadzie w niczym odnośnie do tego, co pisałem w wypowiedzi powyżej. Zmieniony przez - domer w dniu 2018-01-21 17:00:08

[...] z chłopakiem ktory jest tak ja po odchudzaniu. ma juz wieksze doswiadczenie z masowaniem. polecił mi taki rozkład btw 2700 kcal, 180b, 90t, 300w. Moj zerowy bilans to 2400. Polecił mi nie robic aero, bo u niego wystąpiło zatrzymanie wzrostu mięsni. dopiero po zaprzestaniu aero masa szła. Myslicie ze taka ilosc kalorii i rozklad btw jest [...]

tak, mięso to najprostszy sposób na uzupełnienie białka. masz 6 treningów w tygodniu, więc pułap minimum na start jaki bym przyjął to 2400-500 kcal .

[...] spoko wiadomo anabol zawsze dobrze zadziała jako antykatabolik nawet w takiej dawce ;-) nic wiecej nie lecialo. Efekt dobry kratą wyszła, ale niechcialo mi się juz dluzej redukować, bo mysle ze pod koniec za bardzo obcialem kcal bo mialem koło 2400 a teraz mam 4000kcal i waga w miejscu. A siłę praktycznie utrzymalem pomimo spadku wagi 5/7 kilo

[...] np ze wzoru sfd dzielisz przez 7dni...i mysle ze przy Twoim stopniu zaawansowania dawalbym codziennie tyle samo kcal zreszta jesli wyszlo Ci 3k dziennie to jest 21tys kalorii tygodniowo,jesli dasz to tylko w dt i beda to 3dni tygodniowo a w dnt dasz te 2400 jak byla propozycja to w tyg wyszloby Ci 18500kcal czyli 2600 dziennie sporo mniej

Przykładowe makro treningowy/nietreningowy. Tutaj wyszło lekko mniej kcal, niż u mnie. Staram się trzymać 2000 w nietreningowy i 2400 w treningowy. Z połączenia jajek i płatków (ew. odżywki) wychodzi zazwyczaj omlet. Piekę go bez zbędnych dodatków. Do smażenia kuraka używam oleju kokosowego, który również wliczam, ale tutaj zapomniałem ;) Ps: nie [...]

[...] od 2700 i obserwuj 2 tygodnie i jeśli nic nie ruszy to wtedy utnij 200 kcal , nei znasz sowjego ciala i nie wiesz jak zareaguje na treningi więc nie ma sensu startowac z 2400-10% bo może się okazać że jest bląd w szacunkach i zbyt duży deficyt będzie na start Ok. Rozumiem. A w makro jak to rozłożyć? No i przedewszystkim co byś zmienił w [...]

Okay, to zapotrzebowanie kcal przy treningach 3 x siłka + 2 x cross/bieganie wynosi 2400.

[...] Redukcja zakończona sukcesem. Dane z 16.06.2013: -7% tkanki tłuszczowej -69 masa mięśni -68% wody w ciele -79 kg waga. Redukcje zakończyłem na początku lipca z kaloriami na około 2400. Teraz od miesiąca dokładam kcal jestem maksymalnie na 2700. Zdjęcia aktualnej formy.

[...] mnie estro. Co do nabiału bardzo ograniczyłem. Od czasu do czasu wleci 250g twarogu chudego lub jakieś serki wiejskie. Tak to białko tylko z mięsa, jaj i prochu. Odejmę może 100kcal na 2400 i zobaczę. Od dziś cyp solo wbiłem 250 dziś. Myślę nad 125 pon i czw i tak polecieć z 10 tyg odpocząć. Myślisz że ok już wbijać 125 i dokończyć tak redu? Pzdr

Kcal 2400 Bialko ok.100g (2g/kg) Tluszcze 65-67g Reszta wegle Tak jadlam od stycznia do 15kwietnia ale teraz zoladek daje mi sie we znaki (podejrzewam nadmiar blonnika) wiec zmniejszylam wegle a dalam wiecej tłuszczu zobaczymy jak z tym Będzie szlo na razie czuje sie dobrze :)

[...] dodając interwały. Tak jak wspomniałem mam prace siedzącą raczej małą aktywność w ciągu dnia dlatego też tych kcal jest nie wiele. Punkt zero u mnie to mniej wiecej 2300-2400kcal. powiedzmy że zacząłbym tą redu od takich właśnie wartości DT----2400 iDNT 2200 DT I POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY 7:00 40g wpc, 10g oleju kokosowego, 100g banan [...]

[...] Pomiar robię poniżej pępka a tam jest jeszcze oponka i obwód się nie zmienia. Czytałem, że z tej części brzucha najtrudniej zrzucić tłuszcz. jeżeli chodzi o pozostałe obwody to biceps bez zmian, klatka też. Mam nadzieję, że idzie to w dobrym kierunku, narazie pozostanę chyba na obecnym poziomie kcal (2400) czy lepiej zmniejszać stopniowo?

sorka za błąd na górze podalem zapotrzebowanie 2400 ale nie dodałem aktywnosci teraz mi wyszło 3477 kcal tylko teraz na mase miesniowa w diecie na 7 dni raz mam nizej tej normy raz wyzej czy to jest waszym zdaniem ok

[...] w nia ponownie. Czasem niestety trzeba to rozlozyc na pewne etapy. Nie wiem jak liczys zkalorie, bo mi wychodzi ze nawet przy znikowej aktywnosci u Ciebie wyjdzie okolo 2400 na bilanse zerowym. Czyli nie robiac nic uwzgledniajac Twoje parametry jak wiek, waga, wzrost. POdejrzewam, ze mozesz krecic sie na zero w okolocach 2800-3000 kcal [...]

[...] doradź mi.Czyli uważacie, że kalorie są dobre czy próbować podnieść kalorie i z cardio może coś pójdzie, czy raczej obniżyć o te 100 kcal jeszcze? Jak podnieść to do ilu 2400? 2200 ?slaba bo mało kalorii , bo mało tłuszczy , tylko posiłki 2 i 3 mają sens choc lepiej jakbys kzywo zamienil . ajzerki na barzdiej wartosciowe piec. Poczytaj [...]

duzo więcej warzyw potrzeba ile minut po posiłku masz trening? bo 2h odstepu między przedi potreningowym to mało mysle ze ok 2400-2500kcal mozesz dac na start, jaki rozkład btw przyjąłes? 1. w 4 i 5 np ryz brązowy, kasza, makaron durum, mozesz dac mniej węgli w tych posiłkach a dodac tluszczu utrzymujac ta sama ilosc kcal 2. mozesz lekko [...]

[...] od kreatyny 60 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) b 2,3 - 2,5, ww 2,0, tł 1,0. zapotrzebowanie na 2300-2400, dieta na 2100 11)przewidziane finanse na cykl bez ograniczen 12) uwagi i sugestie Zmieniony przez - kondrat w dniu 2009-08-05 12:37:53 Zmieniony przez - kondrat w dniu [...]